Menu
close
V čase, keď sú ženy, ale aj muži pravidelne konfrontovaní s ideálmi dokonalého tela, rýchlych nezdravých premien a extrémnych nezmyselných diét, je čoraz dôležitejšie hovoriť o realite – o rovnováhe, trpezlivosti a pochopení vlastného tela. O skutočnej ceste k zdravšiemu ja, nie o tej zo sociálnych sietí, ktorá v mnohých prípadoch skresľuje pravdu.
Práve o tom hovorí aj Lilla Ferencz Szvorák z Fiľakova, ktorá si sama prešla náročnou cestou k zdravšiemu ja a dnes svoje vysokoškolské poznatky denne pretavuje do výživy a tréningu žien, ktoré ju čoraz viac vyhľadávajú. Jej príbeh sa však nezačína dokonalým prístupom, ale práve naopak, trpezlivosťou a dávkou disciplíny.
Článok pokračuje pod reklamou.
Lilla bola odjakživa veľmi chudá. Zlom však nastal po dvadsiatke, keď sa jej telo začalo prirodzene meniť – pribúdali ženské krivky. Namiesto prijatia však prišla nespokojnosť, ktorú ovplyvnila aj skúsenosť zo súťaže krásy, ktorú v tom čase absolvovala. Jasným odkazom pre ňu bolo, aby schudla.
Nasledoval prísny stravovací režim s minimálnym energetickým príjmom a nízkym množstvom sacharidov. Váha postupne klesala, no spolu s ňou aj energia, nálada a celková pohoda.
Počas štúdia na Slovenskej poľnohospodárskej univerzite, kde sa venovala biotechnológii a potravinárstvu, sa ešte viac začala zaujímať o zdravý životný štýl. Práve v tom čase skúšala rôzne diéty a do svojich denných aktivít zaradila aj intenzívne tréningy, no postupne sa dostala do začarovaného kruhu priberania, chudnutia a frustrácie.
Zlom prišiel v momente, keď si sama uvedomila, že jej vzťah k jedlu nie je zdravý. „Neustále počítanie kalórií, poruchy príjmu potravy a priveľa tréningov nikam neviedli. Časom som pochopila, že môžem jesť veľa jedla a chutné jedlá – len si ich treba mierne upraviť tak, aby som dosiahla svoje ciele a zároveň mala energiu na tréningy,“ opisuje Lilla svoje úplné začiatky.
Popri materskej dovolenke pôsobí ako certifikovaná nutričná špecialistka a venuje sa aj silovo-kondičným tréningom žien. Vďaka svojim poznatkom a skúsenostiam pomáha aj mamičkám na materskej dovolenke dosiahnuť vysnívanú postavu, aj napriek ich obmedzenému času – pretože každý pohyb sa počíta.
Lilla Ferencz Szvorák sa vo svojej praxi denne stretáva s klientkami, ktoré túžia po zmene životného štýlu. Podľa nej je však najväčším problémom to, že očakávajú výrazne viditeľné výsledky už po prvých týždňoch. Spočiatku ich sprevádza veľká motivácia, no neskôr strácajú eufóriu a majú problém udržať si zdravé stravovacie návyky.
„Naberanie svalovej hmoty a redukcia tuku (pretože nie je jedno, či chudneme zo svalov alebo z tuku) si vyžaduje čas a trpezlivosť. Ak chceme dlhodobé výsledky, musíme na nich pracovať dlhodobo,“ vysvetľuje. Lilla vidí problém aj v extrémnom prístupe klientok. Na začiatku fungujú na dvesto percent – dva týždne cvičia pravidelne každý deň a dodržiavajú svoj stravovací režim, potom však prídu prvé prekážky a vzdajú sa. „Pritom práve pravidelnosť je kľúčová,“ zdôrazňuje.
Podľa nej mnohé nové klientky prichádzajú s domnienkou, že chlieb či pečivo nepatria do zdravého stravovania, a preto ich z jedálnička vyraďujú. Paradoxom je, že často úplne zbytočne vyraďujú sacharidy či spomínané pečivo, a potom večer podliehajú chutiam na sladké.
Článok pokračuje pod reklamou.
Podobná situácia je aj pri cvičení. Mnohé ženy si stavajú tréning neefektívne a uprednostňujú kardio, dokonca si aj niekoľkokrát do týždňa zabehajú. „Zabúdajú na silový tréning, pretože si myslia, že kardio spáli viac kalórií. Pravda je však taká, že vďaka silovému tréningu nielen lepšie vyzeráme, ale aj zvyšujeme bazálny metabolizmus. To znamená, že v pokoji spaľujeme viac kalórií,“ vysvetľuje Lilla.
Podľa nej sa chýb dopúšťajú aj vtedy, keď cvičia silový tréning raz alebo dvakrát do týždňa, pričom pol roka či rok používajú rovnaké váhy bez progresívneho zaťažovania svalov. „Na začiatku je to super, ale telo sa časom prispôsobí a tréning prestane byť efektívny. Aj ja som dlhé roky cvičila s približne rovnakou záťažou, dokonca aj počas dvoch tehotenstiev. Mala som možnosť zvýšiť intenzitu tréningu, no nerobila som to,“ opisuje Lilla svoje skúsenosti. Zároveň dodáva, že dnes je o krok uvedomelejšia a vie, že bez postupného zaťažovania sa svaly nebudujú, alebo len minimálne.
Lilla ako nutričná špecialistka pravidelne zdôrazňuje, že jedlá by sme nemali deliť na „zdravé“ a „nezdravé“. Skôr je dôležité pochopiť ich nutričné hodnoty. Intuitívne stravovanie však podľa nej nie je o náhode – práve naopak, vyžaduje si dostatočné vedomosti aj skúsenosti.
Kľúčové je vedieť konzumovať aj menej nutrične hodnotné jedlá tak, aby telu dodali všetko, čo potrebuje, predovšetkým bielkoviny a vlákninu. „Pri aktívnom životnom štýle je dôležité aj načasovanie jedál. Ak idem trénovať, telo využije najmä sacharidy, takže si pokojne môžem dopriať aj niečo sladké v čase okolo tréningu – pretože to telo efektívne využije,“ vysvetľuje.
Zároveň dodáva, že pri sedavej práci a konzumácii primárne takéhoto typu jedál by pravdepodobne dochádzalo ku kalorickému nadbytku a priberaniu. Preto vždy rozhoduje príjem a výdaj, pričom netreba zabúdať ani na kvalitu jedla. „Bielkoviny a sacharidy sú dôležité pre rast a regeneráciu, zdravé tuky pre hormonálne fungovanie.“
V súčasnosti je na ženy vyvíjaný obrovský tlak a očakáva sa od nich, že budú okamžite po pôrode „späť vo forme“. Ako mama dvoch malých detí vníma Lilla tento tlak na ženské telo ešte intenzívnejšie. „Kým nemáte dieťa, neviete si predstaviť, aké je to náročné – starať sa o dieťa, domácnosť, variť, upratovať, byť fit a ešte aj pracovať,“ hovorí otvorene.
Práve preto sa naučila pracovať s časom a namiesto dokonalosti stavia na malých krokoch. „Keď mám dvadsať minút, dám si dvadsaťminútový tréning. Keď idem von s kočíkom, môžem si zabehať. Keď som unavená, idem aspoň na prechádzku. A keď mám možnosť, dám si dlhší alebo intenzívnejší tréning,“ dodáva.
Podľa Lilly je dôležité uvedomiť si a určiť priority. „Niekedy si vyberiem tréning namiesto upratovania a je to v poriadku. Nemôžeme však zabudnúť ani na seba,“ zdôrazňuje, že byť mamou je to najcennejšie, no zároveň je dôležité myslieť aj na seba a svoje zdravie.
Mnohé ženy chcú začať s cvičením, no cítia sa zahltené povinnosťami alebo rýchlo stratia motiváciu. Na otázku, čo by poradila ženám, ktoré chcú urobiť prvý krok bez stresu a extrémov, zareagovala Lilla prekvapivo jednoducho: „Nečakajte na pondelok ani na iný deň, týždeň či mesiac. Ideálny čas nikdy nepríde. Vždy budú oslavy, sviatky či večierky.“
Zároveň dodáva, že dôležité je vedieť, ako sa stravovať rozumne aj v takýchto momentoch. Rovnako dôležité je aj plánovanie a flexibilita – vedieť sa rozhodnúť v reálnych podmienkach, v reštauráciách, na cestách či počas rušného dňa.
Na záver rozhovoru Lilla zhrňuje tri najdôležitejšie návyky, ktoré podľa nej majú najväčší dopad na zdravie a spokojonosť, a to pravidelnosť, plánovanie a konzistentnosť, bez čoho to nejde. Zároveň pridáva malý reminder, ktorý často prehliadame v tomto uponáhľanom období, a to: „Využiť každú sekundu počas dňa efektívne, ale zároveň vedieť kedy treba trochu spomaliť.“
Zdroj fotografií: Lilla Ferencz Szvorák
ĎALŠIE SPRÁVY Z REGIÓNU
